在密克罗尼西亚居民中，密克罗尼西亚人占97%，亚洲人占2.5%，其他人占0.5%。居民们赖以生存的密克罗尼西亚群岛，到处是自然的本色。其中最大的岛屿名叫“波纳佩岛”，面积334平方公里，被红树林覆盖，岛屿中央山峰耸立。雅浦、楚克和波纳佩三州宪法均承认本州传统领袖的地位（科斯雷州无传统领袖），重大传统节日，传统领袖均入座贵宾席。

密克罗尼西亚人身材中等，皮肤棕色，头发黑色呈波浪形或直线形。大多数信奉天主教和基督教新教。各州方言不通，彼此交流需用官方语言英语。马来—波利尼西亚语族包括八大主要土著语言：雅浦语、乌利蒂语、沃雷艾语、楚克语、波纳佩语、科斯雷语、努库奥罗语和卡平阿马朗伊语。居民平时较为闲散，时间观念不强，穿着随意，花衬衣是最常见的正式着装。各地都有重要的传统、民俗和传说。在雅浦州有专门的男人屋，即用茅草搭建的长方形高脚屋，男人们围坐在屋内，其中一端坐着酋长，中间放着大火盆。男人屋是酋长训话或商量本族大事的屋子，也类似于男人们聚会的酒吧，男人们常常聚集在屋子里喝酒、聊天。有时也有长辈在屋里教授晚辈捕鱼技巧、编织功夫和生活技能等。女人不得入内，就连屋子周边的草地，都是女人们的禁区，得绕道走开。但是，对于外地人来说，对当地妇女应予特别尊重，不得与其随便开玩笑，更不可伸头窥视别人家私宅。

在波纳佩岛的文化中心，可以接触和了解到当地土著居民的一些风土人情。传统音乐仍在代代相传。密克罗尼西亚流行音乐保留了传统的音乐元素，同时，也受到美国音乐、雷鬼音乐和现代欧洲流行音乐的影响，变得风格多样化。当地人民有极富民族特色的歌舞，以及手工艺品的编织、雕刻和制作。据说，女人编织出的“时尚单品”手包，男人每年都能得到一个新款。已婚的由妻子编织，未婚的就靠老妈完成。这里颇具密克罗尼西亚风格的传统草裙舞，舞姿极美。一个个身姿曼妙的土著姑娘，头戴小花，围上草编裙子，跟着音乐节奏，又歌又舞，旁观者极易产生共鸣，一起陶醉在忘我的境界里。

密克罗尼西亚各岛环礁列布，形成天然内湖，林木丰茂，海鸟群集。平格拉普岛是一个由珊瑚礁形成的环状岛屿，风景优美。蔚蓝天空，白色沙滩，湛蓝海水，五彩缤纷的珊瑚和小鱼，羽毛鲜亮的海鸟，令人目不暇接。然后，这个美丽的小岛，却有个“色盲岛”的别称。这是什么缘故呢？据《中国新闻周刊》载文介绍（记者符遥），原来，在这个岛上，大约每12个人里就有一个人是全色盲，这意味着，他们看不到斑斓的颜色，黑、白、灰是他们看到的全部色彩。1996年，英国科学家奥利弗·萨克斯发现了这一奇特的现象。他在平格拉普岛以及邻近的波纳佩岛上实地考察后，出版了一本题为《色盲岛》的书，记录了自己在这片神秘土地上的经历。作品既对全色盲患者进行了研究探讨，又写出了飘落在太平洋上岛屿的经验，涉足遗落世界的观察，以及当地特殊民情风俗等等，在科文读物中显得独树一帜。从此，“色盲岛”的名字流传开来。

楚克岛（特鲁克岛）是世界上最大的环礁岛之一，热带自然风景随处可见。楚克人常在齐腰深的红树林里捕鱼，或在晚上拿着火炬走在暗礁上捉小章鱼。当地的雕刻家用木材雕刻的武士面具和半身像非常有名。楚克人的爱情棍是传说中的求爱信物的一部分，这也是这个岛屿的特征之一。特鲁克潟湖是一个由众多岛礁构成的环礁湖，丰富多彩的珊瑚和热带鱼构成了礁湖的生物种群。但这里最大特色在于众多的沉船集中于环礁内，为世界上沉船数量最多最集中的区域之一。“二战”时期，美日在此海域有过一番厮杀，大量的日军军舰和武器弹药沉没湖底。当年沉没在湖底的驱逐舰和武器弹药都已长成珊瑚礁。俄罗斯《真理报》评选出世界十大最恐怖之地排行榜，特鲁克潟湖名列榜单第二名。